2 sniadanie

[...] poprawe umiejsciłem produkty które mi pasują Dieta OKOŁO 3300KCAL b 182 ww 400G t 40 G (tylko 3300kcal a ww 400g pewnie duzo zaduzo tak jak i białka )Prosze o pomoc I sniadanie płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 [...]

zamień na wodę ..... Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. BRAK BIAŁKA DODAJ TEŻ ORZECHÓW WŁOSKICH 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z [...]

DZIEŃ 1 Śniadanie : 2 bułki grahamki 120g serka wiejskiego light łyżka oleju lnianego 2 łyżeczki pestek z dyni surowe warzywa Razem kcal =500 2 POSIŁEK 350g Jogurtu naturalnego bez cukru ,odtłuszczonego 250g borówek kapsułka omega 3 Gold warzywa RAZEM: 310kcal 3 POSIŁEK : 2 gołąbki robione z mięsa drobiowego (indyka) warzywa 1jajko gotowane na [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g / szklanka to 250 g , mleko chude 0.5% B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód 1 łyzeczka stołowa 20g / won -banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho [...]

trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy Izunia, chyba tydzień 1,2...? Owoców aż tyle nie jem, ot na śniadanie i lunch. Ćwiczę zazwyczaj rano, miedzy śniadaniem a treningiem mam ok 1h-45min [...]

No to i ja wrzucę kilka pytań :) 1. Jeśli w diecie mam posiłki typu 100g pierś + 100g papryka + 100g pomidor + 30g włoskie to mogę sobie podarować jedno warzywo? Wolę mięso ;) 2. Czy jeśli w dni treningowe po treningu zarzucam sobie gainera, to czy zamiast niego mogę wszamać pierś + brązowy ryż, czy lepszy byłby biały? 3. Czy aeroby mogę robić w [...]

Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]

Witam, Na początku chciałem się przywitać ponieważ jestem nowy na forum. Moim problemem jest niemożność zrzucenia zbędnych kilogramów. Próbowałem już różnych treningów, pływałem, biegałem i nic. Jakiś rok temu zacząłem ostrzej trenować siłowo, zakupiłem hantle ławeczke itp. Jak narazie moją dietą było ogranieczenie spożywanego jedzenia, słodyczy [...]

Witam...Stosuję tę dietę już jakiś czas i postanowiłem w końcu poddać ją Waszej ocenie. Posiłek 1 (śniadanie) -Płatki owsiane górskie + odrobina musli dla smaku + rodzynki -2,3 jajka gotowane -orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) [...]

Witam.Chciałbym abyście poprawili mi moją dietkę.OD poniedziałku chciałbym zacząć ją stosować. waga:60kg wzrost:170 cel: masa budow: szczupły 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g [...]

Byka? Przecież ja ważę 75 kilo I mam 39 w łapie, to jest nic praktycznie A kcal z warzyw jest trochę, dokładam białej surówki z białej kapuchy do 1 i 2 obiadu W 2 posiłku musiałoby być "wolne" białko i w dodatku dzielone na 2 chyba.Chodzi o to że nie może to być jakiś mix, tylko jak mówisz mięso to musiałbym wyciągnąć kawałek cyca i [...]

15 lat 175cm wzrostu 72kg wagi...Cel masa Śniadanie - Szklanka Mleka -2 jaja całe gotowane albo jajecznica na szynce -sok W szkole -Jumbo Professional Obiad w szkole - To co podają musze zjeść W domu - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]

mam takie pytanie. generalnie rano ciężko jest mi zmieścic dużo żarcia i szczególnie płatki owsiane ciężko mi wchodzily zawsze. Od tygodnia jem taki troche niezdrowy posilek mianowicie zamiast owsianych z mlekiem wcinam z jogurtem owocowym Chodzi o to że dostarczam część węgli z jogurtu więć nie musze jeść dużo płatków. Niestety wiadomo te węgle [...]

Witam. Waga-65kg. Wzrost-175. Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód stuczny 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej [...]

Witam, mam trochę niecodzienny problem jak widać, bo gram w piłkę już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. [...]

Trening B2. 2 serie x 15 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10 min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu A: 15 x 10kg 15 [...]

Dopadło mnie dziś przeziębienie, ale słowo się rzekło. Dzień pierwszy 9 :40 Poranny trening na bieżni (chodź może to za dużo powiedziane ) 2 min bieg, 3 min marsz. 11:00 Śniadanie 50 gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. pestek dyni i 5 gr. oliwy z oliwek. 14:00 II posiłek Szklanka jogurtu naturalnego, 10 gr. otrębów pszennych, 40 gr. pestek z [...]

To chyba powód został odkryty Powinno się spożyć około 5-6 g węgli na kg masy ciała dziennie, czyli przy Twojej wadze powinieneś jeść jakieś 400 g węglowodanów dziennie Oprócz ryżów i makaronów, dobrym źródłem węgli są również płatki owsiane. Rano mógłbyś jeść owsiankę, z orzechami i opcjonalnie rodzynkami. Do tego 2-3 jajka, żeby posiłek był [...]